Mejor momento para estirar: ¿antes o después del entrenamiento?

Mejor momento para estirar: ¿antes o después del entrenamiento?

El estiramiento es un componente integral de cualquier rutina de ejercicios. Ayuda a mejorar la flexibilidad, prevenir lesiones y aumentar el rango de movimiento. Sin embargo, los estiramientos son un tema de constante debate en el mundo del fitness. Los entusiastas y expertos del fitness siempre se han preguntado si es mejor estirar antes o después del entrenamiento. No existe una respuesta única para esta pregunta, los defensores de ambos enfoques tienen argumentos convincentes para respaldar sus opiniones.

Hoy exploraremos los beneficios y desventajas del estiramiento antes y después del ejercicio para ayudarlo a decidir qué método funciona mejor.

Estiramiento antes de un entrenamiento

Estirarse antes de hacer ejercicio es un enfoque popular entre los entusiastas del fitness. Puede ayudar a preparar su cuerpo para la actividad física, mejorar el flujo sanguíneo a sus músculos y reducir el riesgo de lesiones.

Exploremos en detalle los beneficios de estirar antes de hacer ejercicio a continuación.

✔ Prevención de lesiones: Uno de los beneficios más importantes de estirar antes de hacer ejercicio es la prevención de lesiones. Cuando se realiza correctamente, el estiramiento previo al entrenamiento puede ayudar a reducir el riesgo de distensiones musculares, esguinces y otras lesiones al mejorar el rango de movimiento y la flexibilidad.

✔ Mejora del rendimiento: Estirarse antes de hacer ejercicio también puede ayudar a mejorar el rendimiento. El estiramiento adecuado puede ayudarle a calentar los músculos y prepararlos para las actividades que se avecinan. Esto puede aumentar su velocidad, potencia y rendimiento general durante su entrenamiento.

✔ Mejorar su postura: Otro beneficio de estirar antes de hacer ejercicio es que puede ayudar a mejorar la postura. Una mala postura puede provocar desequilibrios musculares, provocando dolor y lesiones. Un estiramiento adecuado antes del ejercicio puede ayudar a reducir el riesgo de lesiones debido a una postura inadecuada.

✔ Mejora del rango de movimiento: Además, estirarse antes de hacer ejercicio puede mejorar su rango de movimiento y flexibilidad. La flexibilidad y el rango de movimiento mejorados reducen el riesgo de lesiones y mejoran el rendimiento general.

✔ Aumento de los niveles de energía: Finalmente, estirarse antes de hacer ejercicio puede ayudar a mejorar sus niveles de energía y reducir la fatiga. También puede ayudar a reducir los niveles de estrés liberando la tensión muscular y mejorando la relajación.

 

Sin embargo, estirar antes de un entrenamiento también tiene una buena cantidad de inconvenientes. Por ejemplo, puede provocar fatiga muscular y reducir los niveles generales de energía. Además, estirarse antes de una actividad puede disminuir los reflejos naturales de su cuerpo.

 

✅ Consejos para estirar antes de hacer ejercicio

A continuación se ofrecen consejos útiles para estirar antes de hacer ejercicio:

• Comience siempre calentando los músculos para aumentar el flujo sanguíneo y prepárelos para el estiramiento.
• Concéntrese en estiramientos dinámicos como estocadas al caminar, círculos con los brazos, balanceos de piernas y más.
• Evite los estiramientos estáticos, ya que pueden disminuir los reflejos naturales de su cuerpo e inhibir su capacidad para reaccionar rápidamente.
• Concéntrate en los músculos que utilizarás durante tu entrenamiento.
• No te esfuerces hasta el punto de sentir dolor.
• Respire profundamente y concéntrese en la relajación para reducir el estrés y la ansiedad.
  

 

✅ Los mejores estiramientos dinámicos antes de un entrenamiento

Ahora que conoces los pros, los contras y los consejos para estirar antes de hacer ejercicio, Exploremos algunos de los mejores estiramientos dinámicos que puedes hacer antes de un entrenamiento:

• círculos de brazos
• patadas a tope
• Rodillas altas
• balanceos de piernas
• barajas laterales
• Saltos de tijera
• Estocadas caminando

 

Estiramiento después de un entrenamiento

Al igual que los estiramientos previos al entrenamiento, los estiramientos después del entrenamiento también son esenciales para cualquier rutina de ejercicios. Ayuda a enfriar el cuerpo y reducir el dolor y la tensión muscular cuando se hace correctamente. También puede mejorar el estado físico y el bienestar general.

 

Analicemos a continuación las ventajas de estirar después de un entrenamiento.

 

✔ Flexibilidad mejorada: Una de las ventajas importantes de estirar después de un entrenamiento es que puede ayudar a mejorar la flexibilidad y el rango de movimiento. Esto ayudará a prevenir lesiones y mejorará su rendimiento en actividades futuras.

✔ Reducir el dolor muscular: Estirarse después de un entrenamiento extenuante ayudará a reducir el dolor muscular al aumentar el flujo sanguíneo a los músculos. Además, puede reducir la acumulación de ácido láctico para mejorar el tiempo de recuperación y prevenir lesiones.

✔ Enfoque mental mejorado: Sentirse cansado y menos atento después de hacer ejercicio es normal. Afortunadamente, estirarse después de un entrenamiento puede ayudar a mejorar la concentración y la concentración mental. Además, puede ayudar a reducir el estrés y la tensión en los músculos para mejorar la relajación general.

✔ Circulación mejorada: Los estiramientos posteriores al entrenamiento también pueden ayudar a mejorar el flujo sanguíneo muscular. Esto ayudará a llevar nutrientes esenciales y oxígeno a los músculos, mejorando el tiempo de recuperación.

 

Aunque estirar después de un entrenamiento tiene numerosos beneficios, también tiene algunos inconvenientes que debes tener en cuenta. Los estiramientos post-entrenamiento pueden provocar una mayor fatiga muscular. También puede reducir sus niveles de energía y ralentizar su recuperación general. Además, puede causar daño muscular si presiona demasiado su cuerpo.

 

✅ Consejos para estirar después de un entrenamiento

Saber cómo estirar adecuadamente después de un entrenamiento es esencial para aprovechar los beneficios y prevenir posibles inconvenientes. Al estirar después de un entrenamiento, es necesario centrarse en los estiramientos estáticos. Esto implica mantener un estiramiento post-entrenamiento en una posición estacionaria durante algún tiempo. Hacerlo puede mejorar la flexibilidad y reducir la fatiga. A continuación se ofrecen algunos consejos para estirar después de un entrenamiento.

 

• Estírese hasta el punto de tensión, pero no se esfuerce demasiado para evitar lesiones.
• Evite rebotar durante sus estiramientos post-entrenamiento para prevenir lesiones
• Mantenga cada estiramiento durante aproximadamente 15 a 30 segundos para darle tiempo a sus músculos para relajarse y contraerse.
• Estire todos los grupos de músculos principales, incluidos la espalda, los hombros, las pantorrillas, los cuádriceps y los isquiotibiales.

 

✅ Los mejores estiramientos estáticos después de un entrenamiento

Exploremos algunos de los mejores estiramientos estáticos después de un entrenamiento.

• Estiramiento de isquiotibiales
• Estiramiento de pecho
• Estiramiento de hombros
• Estiramiento de tríceps
• Estiramiento de cuádriceps

 

¿Qué es mejor: antes o después de hacer ejercicio?

Entonces, ¿cuál es el mejor enfoque: estirar antes o después de hacer ejercicio? La verdad es que no existe una respuesta concreta a esta pregunta. Todo depende de tu rutina de ejercicios y de tus objetivos de acondicionamiento físico. Si tu objetivo es reducir el riesgo de lesiones y mejorar el rendimiento, los estiramientos post-entrenamiento pueden ayudarte a alcanzar tus objetivos. Además, estirar antes de un entrenamiento puede preparar el cuerpo para la próxima actividad física, mejorar el rendimiento y reducir el riesgo de lesiones.

Por otro lado, estirar después de un entrenamiento puede reducir el dolor y la rigidez muscular. También puede promover la recuperación muscular, reducir el estrés y promover la relajación. Ya sea que estires antes o después de un entrenamiento, escucha siempre a tu cuerpo y estírate de una manera cómoda.

Fisioterapia para la prevención de lesiones y la flexibilidad

Tanto los estiramientos posteriores como los previos al entrenamiento pueden ayudar a aliviar el dolor, mejorar el rendimiento y reducir el riesgo de lesiones. Por lo tanto, trabaje con un médico autorizado que realice fisioterapia para crear un conjunto personalizado de estiramientos diseñados para reducir las molestias y mejorar su rendimiento. Programe una cita hoy para hablar con nuestro fisioterapia chicago equipo.