Ejercicios de fisioterapia con manguito rotador para el dolor de hombro
Dolor de hombro es una dolencia persistente que afecta aproximadamente a 25% de adultos. Eso sucede porque es la articulación más utilizada de nuestro cuerpo. La articulación del hombro consta de tres partes principales que trabajan juntas para permitirle realizar tareas diarias como escribir, conducir, comer, correr, caminar, lavar la ropa y más con facilidad. Estas articulaciones incluyen el húmero, la escápula y la clavícula. Los tendones, músculos y ligamentos mantienen unidos estos huesos y facilitan el movimiento.
Si experimenta dolor o molestias en el hombro, siga leyendo para descubrir los mejores ejercicios de fisioterapia para el dolor de hombro.
✅Liberación del cuello
La liberación del cuello es un ejercicio de fisioterapia sencillo que ayudará a reducir la tensión en el cuello y los hombros.
- Comienza bajando la barbilla hacia el pecho para estirar la nuca.
- En esta posición, inclina la cabeza hacia la derecha para estirar el hombro izquierdo y mantén la posición durante un minuto.
- Ahora, inclina la cabeza hacia la derecha para estirar el hombro derecho y mantén la posición durante un minuto.
- Estire cada lado de tres a cinco veces.
Si siente que necesita un estiramiento más profundo, puede colocar una mano sobre su hombro y la mano sobre sus orejas para guiar su movimiento.
✅Postura del perro boca abajo
La postura del perro boca abajo puede ayudar a estirar y fortalecer los músculos de los hombros. También es eficaz para fortalecer la espalda.
- Coloque sus manos y rodillas en el suelo. Una vez que estés cómodo, levanta las caderas hacia el techo.
- Recuerda mantener las rodillas ligeramente flexionadas para evitar lesiones.
- Mantenga la columna recta mientras tira de la cabeza hacia los pies para flexionar el hombro por encima de la cabeza.
- Mantenga la postura durante aproximadamente un minuto.
✅Círculos de hombros
Los círculos con los hombros son un ejercicio de calentamiento eficaz para los hombros. También puede mejorar su flexibilidad.
- Párate detrás de una silla y coloca tu mano izquierda sobre esa silla.
- Afloje y permita que la mano derecha cuelgue.
- Una vez que esté en posición, gire su mano derecha cinco veces en ambas direcciones.
- Haz lo mismo con tu mano izquierda.
- Lo mejor es hacer círculos con los hombros dos o tres veces al día.
✅Expansión del pecho
La expansión del pecho es ideal para personas que desean mejorar la flexibilidad y el rango de movimiento de los hombros.
- Ponte de pie, sosteniendo una banda de ejercicios, una toalla o una correa detrás de la espalda con ambas manos.
- Mientras está en esta posición, expanda su pecho moviendo los omóplatos uno hacia el otro.
- Recuerda levantar la barbilla hacia el techo en cada ciclo.
- Mantenga durante unos 30 segundos y repita de tres a cinco veces.
✅ Estiramiento a lo largo del pecho
En todo el pecho, el estiramiento es el ejercicio perfecto para personas que desean mejorar la flexibilidad en la articulación del hombro y los músculos circundantes.
- Comience con el brazo izquierdo sobre el pecho y colóquelo sobre el codo derecho. También puedes usar tu mano derecha para sostener el brazo.
- Mantén la posición durante un minuto y haz lo mismo con tu brazo izquierdo.
- Repita el ejercicio de 3 a 5 veces.
Causas comunes de dolor de hombro
Ahora que conoce algunos de los mejores ejercicios del manguito rotador para tratar el dolor de hombro, probablemente se pregunte por qué experimenta dolor de hombro ocasionalmente. El dolor de hombro se produce debido a condiciones médicas subyacentes y al uso excesivo. Comprender la causa de su dolor de hombro le ayudará a determinar los mejores ejercicios y tratamientos para abordar el problema. Analicemos en detalle algunas causas comunes de dolor de hombro a continuación.
Lesiones del Manguito Rotador
Las lesiones del manguito rotador se encuentran entre las causas más frecuentes de dolor y malestar en el hombro. El manguito rotador es un grupo de cuatro músculos junto con sus tendones. Estos músculos rodean la articulación del hombro y desempeñan un papel integral en el apoyo y la estabilidad. También son esenciales para facilitar diversos movimientos. Sin embargo, los movimientos repetitivos y las lesiones agudas pueden dañar estos músculos. Las lesiones del manguito rotador suelen manifestarse mediante un rango de movimiento limitado y debilidad del hombro. También puede sentir un dolor sordo o una molestia aguda.
Bursitis
El saco de la bursa advierte a la articulación del hombro para evitar la fricción cuando usa la articulación del hombro. Desafortunadamente, este saco puede sufrir inflamación debido a movimientos repetitivos o lesiones traumáticas. Cuando se inflama, es probable que sienta dolor al utilizar la articulación del hombro.
Tendinitis
Los tendones de la articulación del hombro conectan los músculos con los huesos. Estos cordones gruesos pueden inflamarse y causar dolor e incomodidad. También puede experimentar movilidad limitada.
Artritis
Otras causas del dolor de hombro son la artritis reumatoide y la osteoartritis. La artritis suele caracterizarse por inflamación de las articulaciones, movilidad reducida y malestar. La osteoartritis suele ocurrir debido a la edad.
Hombro congelado
El hombro congelado se produce debido a la inflamación de la articulación del hombro. Puede reducir significativamente la movilidad en la articulación del hombro y dificultar su capacidad para realizar las tareas diarias.
Cuándo buscar ayuda profesional
Cuando hace estos ejercicios del manguito rotador puede ayudarlo a controlar el dolor de hombro, es vital saber cuál es el momento adecuado para consultar a un proveedor de atención médica autorizado o a un médico en fisioterapia en La Clinica. A continuación se explica cómo saber cuándo buscar ayuda profesional.
Dolor severo
Aunque el dolor de hombro es común, se recomienda buscar ayuda profesional si el dolor afecta significativamente su vida diaria. El dolor de hombro ocurre debido a lesiones o condiciones médicas subyacentes. Por ejemplo, un traumatismo repentino, como una dislocación o una caída, puede provocar una molestia inmediata en la lesión del hombro. Un desgarro del músculo o del tendón del manguito rotador también puede causar un dolor agudo e intenso durante los movimientos. Busque atención médica de inmediato si el dolor se produce debido a una caída o impacto grave. De igual forma, consulta con un profesional de la salud si tu dolor es insoportable y no responde a los analgésicos de venta libre.
Rango de movimiento limitado
Un rango de movimiento reducido puede afectar negativamente sus actividades diarias y su calidad de vida. Puede ocurrir una reducción del rango de movimiento en los hombros debido a hábitos de estilo de vida, condiciones médicas o lesiones. La artritis, los desgarros del manguito rotador y el hombro congelado son otras fuentes de disminución de la movilidad del hombro.
Síntomas específicos
Aunque el dolor leve en el hombro a menudo se asocia con causas comunes, algunos síntomas específicos que lo acompañan indican una afección más grave. Por ejemplo, el dolor que se irradia desde el brazo hasta el cuello, acompañado de entumecimiento, es una señal de advertencia de un ataque cardíaco. Consulte a un médico de inmediato si el dolor se origina en el pecho y se traslada al hombro y al brazo. Otra señal de advertencia es la dificultad para respirar.
La dificultad para respirar acompañada de dolor en el hombro es un signo de ataque cardíaco, especialmente si tiene factores de riesgo. La debilidad repentina o la pérdida de sensibilidad pueden ser un signo de un problema relacionado con los nervios. La hinchazón que ocurre rápidamente puede indicar una dislocación o fractura. Además, la fiebre o la secreción alrededor de la articulación del hombro pueden sugerir una infección que requiere atención médica inmediata. Los cambios de color de la piel alrededor del hombro pueden indicar una circulación sanguínea deficiente.
Beneficios de la fisioterapia para controlar el dolor de hombro
La fisioterapia es quizás la mejor solución de tratamiento para controlar el dolor de hombro. Con la fisioterapia disfrutarás de un tratamiento individualizado y un seguimiento de tu progreso. Además, su médico de fisioterapia le enseñará la mecánica corporal, las técnicas y las posturas adecuadas para evitar una mayor tensión en los hombros. También es la mejor opción de tratamiento para evitar la intervención quirúrgica. Descubra a continuación por qué la fisioterapia es el mejor tratamiento para el dolor de hombro:
- Mejora la movilidad
- Elimina el dolor
- Evite la prescripción y la cirugía.
- Mejora el equilibrio
Pensamientos finales
El dolor de hombro generalmente ocurre debido a lesiones repentinas y lesiones por uso excesivo. Afortunadamente, estos ejercicios pueden ayudar con el dolor y la incomodidad del hombro. Asegúrese de visitar al mejor fisioterapeuta de Chicago si tiene dolor en el hombro debido a un accidente automovilístico o laboral. Abordar el problema desde el principio con un fisioterapeuta calificado puede ayudar a prevenir problemas graves. Aquí en La Clínica, Nos esforzamos por ayudarle a regresar a sus actividades habituales lo antes posible.
Nuestros médicos que realizan fisioterapia utilizan equipos e imágenes modernos para diagnosticar el alcance total de su lesión en el hombro. También utilizan su profundo conocimiento de fisioterapia y entrenamiento para ayudarlo a recuperarse del dolor y la incomodidad persistentes en el hombro.
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