El mejor tratamiento para los músculos tirados del cuello

El mejor tratamiento para los músculos tirados del cuello

Aunque el tirón del músculo del cuello es estándar y puede resolverse por sí solo, el tratamiento adecuado puede ayudar a reducir el dolor y la incomodidad a medida que sana la lesión. Es posible que incluso tengas que consultar a un médico certificado si el dolor persiste durante demasiado tiempo o si tus tratamientos anteriores no funcionan.

A continuación se explica cómo tratar el tirón del músculo del cuello.

Causas comunes de tirón del músculo del cuello

Su cuello juega un papel vital al sostener su cabeza y facilitar el movimiento. Desafortunadamente, puedes desarrollar un tirón en el músculo del cuello por varias razones. En primer lugar, los músculos del cuello pueden sufrir tirones debido a espasmos causados por la tensión de los músculos del cuello. También puede ocurrir debido a un esguince. A diferencia de una distensión de los músculos del cuello, se produce un esguince en los ligamentos del cuello. Los tendones inflamados también pueden causar tirones en los músculos del cuello.

Tratamiento de los músculos tirados del cuello

Por lo general, el cuidado personal primario puede ayudarlo a aliviar el dolor de cuello y las molestias causadas por un tirón en el músculo del cuello. Algunos tratamientos iniciales para el tirón del músculo del cuello incluyen:

✅Medicamentos para el dolor de venta libre

Los analgésicos de venta libre pueden ayudar a reducir el dolor y la incomodidad causados por los músculos del cuello desgarrados. Es recomendable probar medicamentos antiinflamatorios para aliviar la inflamación, lo que reduce el dolor. Los analgésicos típicos también pueden ayudar.

✅Hielo

La aplicación de hielo dentro de las 48 horas posteriores al desgarro del músculo del cuello también puede ayudar a reducir la inflamación y, por tanto, el dolor.

✅Terapia de calor

Si no prefieres el hielo, también puedes aplicar calor dentro de las 48 horas siguientes para reducir la hinchazón y mejorar la circulación sanguínea. La mejora de la circulación sanguínea garantiza que los nutrientes esenciales lleguen al cuello lesionado. Sin embargo, recuerde aplicar una capa entre la piel y la fuente de calor para evitar lesiones en la piel. Además, aplique calor sólo durante unos 10 a 20 minutos.

✅Evite actividades extenuantes

Incluso después de usar analgésicos de venta libre y aplicar hielo o calor, aún necesita descansar el cuello y evitar actividades extenuantes durante unos días. Las actividades extenuantes darán a los tendones y músculos del cuello suficiente tiempo para sanar y sentirse mejor. Sólo empeorarás las cosas cuando decidas superar el dolor. También es aconsejable evitar el uso de un collarín, ya que podría prolongar el período de recuperación y debilitar los músculos del cuello.

✅Terapia Física

Si el músculo del cuello desgarrado persiste, la fisioterapia puede ayudar a reducir el dolor y el malestar. El fisioterapeuta creará un programa personalizado dirigido a los músculos, tendones y ligamentos del cuello afectados.

✅Ajustes manuales

La manipulación manual de la columna cervical también puede mejorar el rango de movimiento del cuello y reducir el dolor y la incomodidad.

✅Terapia de masaje

Recibir un masaje también puede ayudar a mejorar la circulación sanguínea y reducir las molestias.

Ejercicios para lidiar con el tirón del músculo del cuello

Las mejores prácticas para el tirón del músculo del cuello deben combinar una variedad de movimientos y ejercicios isométricos para fortalecer y mejorar la flexibilidad. Las actividades también pueden apoyar y estirar los músculos, tendones y ligamentos del cuello para acelerar la recuperación. Antes de comenzar cualquier ejercicio, lo mejor sería acudir a un fisioterapeuta certificado para realizar actividades terapéuticas guiadas.

Los mejores ejercicios para el dolor de cuello tirado

Lidiar con un tirón en el cuello o la espalda puede ser debilitante y reducir su calidad de vida. Afortunadamente, los tirones de cuello y ejercicios tirados hacia atrás puede ayudar a su recuperación fortaleciendo los músculos afectados, mejorando el flujo sanguíneo y promoviendo la curación. Vale la pena señalar que los mejores ejercicios de tracción del cuello para fortalecer y curar deben ser suaves. Además, comience con ejercicios ligeros para reconstruir gradualmente la flexibilidad y fuerza de su espalda. Analicemos algunos de los mejores ejercicios para el cuello que puede agregar fácilmente a su rutina diaria.

✅Postura del niño

Está demostrado que la postura del niño proporciona el alivio y la relajación que tanto se necesitan. Generalmente, la postura del niño es una postura de yoga suave que reconforta los músculos tensos de la espalda. Además, el ejercicio de postura del niño permite liberar tensiones.

¿Cómo hacer la postura del niño?

• Doblar
• Siéntate sobre tus talones
• Extiende tus brazos hacia adelante.
• Apoya tu frente en el suelo 
• Tomar una respiración profunda.
• Mantener la postura del niño durante 20 a 30 segundos.
• Siente el estiramiento a lo largo de tu espalda.

✅Estiramiento Gato-Vaca

El estiramiento gato-vaca es otro ejercicio eficaz de retroceso que le ayudará a controlar el dolor de cuello y espalda. Aunque simple, el estiramiento gato-vaca es lo suficientemente efectivo como para mejorar la flexibilidad y reducir la tensión. El estiramiento implica arquear y estirar suavemente la columna para relajar el cuello hacia atrás y los músculos de la parte baja de la espalda. Además, este estiramiento también puede ayudar a liberar el estrés y mejorar la movilidad de la columna.

¿Cómo hacer el estiramiento gato-vaca?

• Comience sobre manos y rodillas en posición de mesa.
• Arquea la espalda mientras inhalas y deja caer el vientre hacia el suelo para completar la postura de la vaca.
• Redondea la espalda mientras exhalas y mete la barbilla contra el pecho para completar la postura del gato.
• Repita de 10 a 15 repeticiones mientras presta atención a su secuencia de respiración.

✅Estiramiento de inclinación del cuello

Otro ejercicio simple pero efectivo que apunta a los músculos del costado del cuello es el estiramiento de inclinación del cuello. El estiramiento de inclinación del cuello puede mejorar la flexibilidad y aliviar la tensión cuando se realiza correctamente. Además, este estiramiento promueve una mejor postura y reduce el riesgo de tensión. 

¿Cómo hacer el estiramiento de inclinación del cuello?

• Comience de pie o sentado con los hombros relajados.
• Inclina tu cabeza hacia la derecha.
• Mueve tu oreja derecha hacia tu hombro derecho.
• Mantenga la posición durante unos 15 a 20 segundos.
• Respirar profundamente
• Mantenga una postura relajada.
• Deberías sentir un suave estiramiento a lo largo del lado izquierdo de tu cuello.
• Exhala mientras regresas suavemente la cabeza a la posición neutral.
• Repite el estiramiento en el lado izquierdo.

✅Isométricos del cuello

Los isométricos del cuello implican la aplicación de resistencia estática para aumentar la resistencia del músculo del cuello. Los ejercicios isométricos también pueden ayudar a desarrollar la estabilidad del cuello y el soporte postural. Además, realizar ejercicios isométricos del cuello con regularidad puede mejorar el equilibrio muscular y la salud general del cuello.

¿Cómo hacer los isométricos del cuello?

• Comience sentado o de pie con la espalda recta.
• Relaja los hombros y mantén la columna alineada.
• Coloque su mano contra su frente para crear una resistencia suave.
• Presione su cabeza contra su mano para activar los músculos en la parte frontal de su cuello.
• Mantenga la posición durante unos 5 a 10 segundos.
• Relaja tus músculos.
• Haz lo mismo con el otro lado y la parte posterior de tu cuello.

✅Estiramiento de cobra

El estiramiento de la cobra es otra postura de yoga que puede estirar suavemente los músculos de la espalda mientras promueve la flexibilidad a lo largo de la columna y el cuello. Este estiramiento también puede ayudar a aliviar la tensión en los músculos de la espalda baja. También promueve la alineación adecuada de la espalda y la movilidad de la columna.

¿Cómo hacer el estiramiento cobra?

• Acuéstate en el piso.
• Coloque las palmas de las manos al lado de los hombros.
• Presione a través de sus palmas
• Levanta la parte superior de tu cuerpo.
• Mantenga las caderas y la parte inferior del cuerpo en el suelo.
• Arquea suavemente la espalda para alargar la columna.
• Mantenga una ligera flexión de los codos.
• Involucra los músculos de tu espalda para ayudarte a mantener el estiramiento.
• Mantén la posición durante 15 a 20 segundos mientras respiras profundamente.

✅Apretar el omóplato

Apretar el omóplato también puede ayudar a fortalecer la parte superior de la espalda y reducir la tensión en los músculos del hombro y el cuello. Este ejercicio ha demostrado ser beneficioso para las molestias o tensiones en la parte superior de la espalda.

¿Cómo apretar el omóplato?

• Párate derecho o siéntate con los hombros relajados y la columna alineada.
• Mueva lentamente los omóplatos uno hacia el otro sin tensar el cuello.
• Imagina que estás apretando un objeto entre tus omóplatos.
• Mantenga el apretón durante cinco a 10 segundos sin forzar.
• Libere suavemente el apretón y permita que los omóplatos vuelvan a su posición neutral.
• Repita el apretón durante unas 10 a 12 repeticiones.

✅Estiramiento de mentón

La cirugía estética de mentón también puede ayudarlo a lidiar con un tirón en un músculo del cuello al enfocarse en los músculos en la parte frontal del cuello. Además, este ejercicio puede promover una mejor postura y fortalecer el músculo del cuello. También puede mejorar la estabilidad y el soporte general del cuello.

¿Cómo hacer mentonera?

• Párate derecho o siéntate con los hombros relajados y la columna alineada.
• Mira hacia adelante
• Mantenga la barbilla paralela al suelo.
• Lleva lentamente la barbilla hacia el cuello.
• Recuerde activar los músculos de la parte frontal del cuello mientras realiza este movimiento.
• Mantenga la flexión del mentón durante 5 a 10 segundos mientras mantiene una contracción suave.
• Suelte lentamente la barbilla y regrese a la posición neutral.
• Repita durante aproximadamente 10 a 12 repeticiones.

✅Rollos de hombro

Los giros de hombros pueden ayudar a mejorar la movilidad y reducir la tensión en los hombros y el cuello. Es uno de los mejores ejercicios para las molestias o tensiones en el hombro. El ejercicio también puede contribuir a una mejor postura y movilidad en las articulaciones de los hombros.

Cómo hacer giros de hombros

• Comience sentado o de pie
• Asegúrese de que sus hombros estén relajados y su columna alineada.
• levanta tus hombros 
• Tomar una respiración profunda.
• Gira los hombros hacia atrás 
• Aleje los hombros de las orejas mientras exhala.
• Complete el ciclo bajando y adelantando los hombros.
• Repita los giros de hombros de 10 a 15 repeticiones.
• Invierte la dirección para completar otra serie de repeticiones.

¿Cuándo consultar a un médico por un tirón en el músculo del cuello?

Hemos estado ayudando a las comunidades locales a acceder a atención multidisciplinaria de calidad y a todos los beneficios a los que tienen derecho debido a sus lesiones. Es esencial consultar a un especialista certificado en lesiones personales desde el principio antes de que el músculo del cuello tirado se salga de control. Asegúrese de visitar La Clínica hoy para especialistas en desgarros. tratamiento de los músculos del cuello si tiene un accidente o tiene movimientos repetitivos en el trabajo.