fbpx

Ejercicios para controlar el dolor de cuello crónico

Una hermosa chica haciendo un ejercicio de cuello.

Ejercicios para controlar el dolor de cuello crónico

El dolor de cuello crónico puede afectar significativamente la vida diaria y afectar todo, desde el trabajo hasta las actividades de ocio. Encontrar alivio es crucial, ya sea debido a una mala postura, distensión muscular o afecciones médicas subyacentes. Afortunadamente, realizar algunos ejercicios y modalidades de fisioterapia puede ayudarlo a controlar y acelerar la curación.

En esta guía, el especialista en atención de lesiones de La Clínica revelará varios ejercicios diseñados para ayudar a controlar el dolor crónico de cuello de manera eficaz.

¿Qué es el dolor de cuello crónico y cómo ocurre?

El dolor de cuello crónico es una molestia persistente que dura un período prolongado, a menudo más de 12 semanas. Puede resultar de:

  • Períodos prolongados de estar sentado o trabajando con una alineación inadecuada del cuello.
  • Tensión en los músculos del cuello debido al estrés, mala ergonomía o movimientos repetitivos.
  • Condiciones como hernias de disco o artritis contribuyen al dolor continuo.
  • Factores externos, incluido el entorno en el que trabaja y vive.

Comprender la causa fundamental de su dolor de cuello crónico inmediatamente después de notarlos signos de una lesión en el cuello permite a los médicos fisioterapeutas sugerir ejercicios adecuados y seguros para promover la curación y ayudarle a controlar el dolor.

Una mujer que sufre de dolor crónico de cuello.

¿Los ejercicios ayudan a controlar el dolor crónico de cuello?

El ejercicio es un arma poderosa para controlar el dolor de cuello crónico. Diversos estudios revelan cómo los ejercicios y la fisioterapia ayudan a reducir el dolor crónico. Uno de esos estudios realizado por el Asociación Americana de Terapia Física demostró que el ejercicio regular ayuda significativamente a reducir las respuestas motoras que exacerban el dolor o mejoran la función al minimizar los efectos motores del dolor.

Echemos un vistazo más de cerca al papel del ejercicio y la fisioterapia en el tratamiento del dolor de cuello.

✅Mejor circulación sanguínea

Una forma en que los ejercicios le ayudan a controlar el dolor crónico es mejorando la circulación sanguínea. Las actividades específicas mejoran el flujo sanguíneo a la región del cuello, lo que produce varios efectos positivos. Una circulación mejorada proporciona nutrientes esenciales a los músculos y tejidos del cuello.

✅Mayor flexibilidad

Otra forma en que los ejercicios específicos pueden ayudarlo a controlar el dolor de cuello es aumentando la flexibilidad. Los ejercicios de rango de movimiento desempeñan un papel fundamental en la reducción de la rigidez, un síntoma común del dolor crónico de cuello. La incorporación de estiramientos dinámicos y movimientos controlados mejora gradualmente la flexibilidad, promoviendo un rango de movimiento más amplio y aliviando las molestias.

✅Fuerza mejorada

En tercer lugar, los ejercicios específicos pueden reducir el dolor crónico de cuello al fortalecer los músculos alrededor del cuello. El dolor de cuello crónico a menudo implica desequilibrios y debilidad muscular. Los ejercicios específicos de fortalecimiento contribuyen a mejorar la fuerza general del cuello. Posteriormente, mejora la capacidad del cuello para sostener la cabeza en una posición neutral y reduce el riesgo de tensión.

✅Reducción del estrés

El siguiente beneficio de realizar ejercicios para combatir el dolor de cuello es aliviar el estrés. La Asociación Estadounidense del Corazón revela que hacer ejercicio puede aliviar el estrés. Hacer ejercicios específicos para el cuello estimula la liberación de endorfinas, reduciendo los niveles de estrés y mejorando tu bienestar general.

Ejercicios prácticos para el manejo del dolor crónico de cuello

Un terapeuta tratando el cuello de un paciente.

Aquí hay una lista de ejercicios efectivos y seguros para el dolor de cuello crónico que puede probar en casa.

Estiramiento del cuello de lado a lado

El estiramiento del cuello de lado a lado es un ejercicio fácil y seguro en casa. Puede ayudarle a controlar el dolor crónico de cuello aliviando la tensión y mejorando la flexibilidad.

  • Párate o siéntate con la columna recta
  • Incline la cabeza suavemente hacia un hombro.
  • Sentirás un suave estiramiento en el lado opuesto del cuello.
  • Mantenga durante 15 a 30 segundos
  • Gire a la posición neutral y repita en el otro lado.

Estiramiento de la barbilla al pecho

Otro ejercicio seguro y eficaz para controlar el dolor de cuello es estirar la barbilla hasta el pecho. Este estiramiento apunta a los músculos a lo largo del cuello y la parte superior de la espalda. Reduce la tirantez y la tensión cuando se hace correctamente.

  • Siéntate o párate y mantén la columna recta.
  • Baja la barbilla hacia el pecho lentamente.
  • Experimentará un suave estiramiento a lo largo de la parte superior de la espalda y el cuello.
  • Mantenga durante 15 a 30 segundos para completar el estiramiento.

pliegues de mentón

La cirugía de mentón puede ayudarlo a lidiar con el dolor crónico de cuello al estirarlo y fortalecerlo.

  • Párate o siéntate con los hombros relajados.
  • Mantenga la columna recta.
  • Meta la barbilla hacia el pecho.
  • Manténgalo así durante cinco a 10 segundos para sentir el estiramiento a lo largo de la parte posterior del cuello.

Apretones escapulares

Los apretones escapulares apuntan a los músculos entre los omóplatos, mejorando la fuerza de la parte superior de la espalda. Practicar este ejercicio con regularidad también mejora la postura.

  • Mantenga los hombros relajados con la columna recta.
  • Apriete los omóplatos.
  • Mantenga presionado durante cinco a 10 segundos.
  • Suelte gradualmente.
  • Realiza de 10 a 15 repeticiones.

Pensamientos finales

Incorporar ejercicios específicos en su rutina puede ayudarlo a controlar el dolor de cuello crónico. Sin embargo, la respuesta individual a los ejercicios varía. Consulte a un profesional de la salud certificado antes de comenzar un nuevo régimen de ejercicio. Comuníquese con La Clínica hoy para descubrir soluciones personalizadas para controlar el dolor crónico de cuello.

es_MXSpanish