fbpx

Los 7 mejores ejercicios para reducir el estrés en el cuello

una mujer que experimenta estrés en el cuello

Los 7 mejores ejercicios para reducir el estrés en el cuello

El estrés y la rigidez del cuello se encuentran entre las quejas más frecuentes de la gente hoy en día. El uso excesivo de teléfonos inteligentes y estar sentado en un escritorio todo el día puede provocar sensación de tensión en la zona del cuello y los hombros. Como resultado, una persona puede sufrir constantemente dolor de cabeza, mientras que el problema se origina en la tensión en el cuello. En algunos casos, la rigidez de los músculos del cuello provoca dolor en la parte superior de la espalda e incluso se irradia a los brazos. Todos estos síntomas pueden afectar negativamente la rutina diaria de una persona.

¿Qué se puede hacer para reducir el dolor en el cuello y volver a la actividad habitual? Si no tiene lesiones graves, una serie de ejercicios sencillos pueden brindarle los resultados deseados. Sin embargo, debes consultar a tu médico antes de entrenar si has sufrido algún traumatismo en el pasado o si el dolor es insoportable. 

Los siguientes siete ejercicios se pueden realizar fácilmente en casa y no requieren condiciones físicas especiales.

una mujer haciendo un ejercicio de cuello frente a su computadora portátil

 

Relacionado: El mejor tratamiento para los músculos tirados del cuello

Estiramiento de flexión de mentón

Una de las formas más efectivas de reducir el estrés en el cuello es el estiramiento del mentón. Además, este ejercicio es un buen remedio contra la postura de la cabeza hacia adelante tan común ahora. Es posible que esté de pie o sentado en una silla. Mire al frente y presione lentamente la barbilla hacia la garganta. Siente cómo se estiran los músculos de tu espalda. También puedes poner las manos detrás de la cabeza y aplicar tensión adicional. Mantén la posición durante unos segundos y luego regresa a la posición inicial. Repita varias veces para obtener un mejor resultado.

 

Estiramiento lateral del cuello

Otro ejercicio que aumenta el rango de movimiento del cuello y afloja la tensión en los músculos es el estiramiento lateral del cuello. Al igual que el anterior, se puede realizar de pie o sentado. Coloque su mano derecha sobre su cabeza y aplique una ligera tensión mientras la tira hacia su hombro derecho. Siente cómo se estira el lado izquierdo de tu cuello. Mantén esta posición por unos momentos, luego suéltala y repite del otro lado. Asegúrese de no presionar demasiado su mano; No debes sentir ninguna molestia durante este ejercicio.

 

Rotación del cuello

El entrenamiento sencillo y práctico consiste en girar la cabeza hacia la izquierda y hacia la derecha. La posición inicial es mirar al centro frente a ti. Gire suavemente la cabeza hacia la derecha y manténgala así durante 5 a 10 segundos. Regreso al centro. Repita en el lado izquierdo. Haz hasta 5 movimientos en cada lado. Intenta mantener la misma amplitud en ambas direcciones. Deberías sentir un estiramiento moderado en los músculos laterales del cuello. Evite realizar movimientos rápidos y respire normalmente.

 

Enhebrar la aguja

Este estiramiento dinámico alivia la tensión y la rigidez en el cuello, los hombros y la parte superior de la espalda. Puede ser una buena opción después de estar mucho tiempo sentado frente al ordenador. Comience desde la posición de mesa con las muñecas debajo de los hombros y las rodillas debajo de las caderas. Levante ligeramente la mano derecha y pásela por debajo del pecho, con la palma hacia arriba, hasta que el hombro derecho toque el suelo. Puedes doblar un poco el codo izquierdo. Gire la cabeza hacia la izquierda y mantenga esta posición durante 5 a 10 segundos. Regresa a la posición inicial y repite con la mano izquierda. No contenga la respiración durante este ejercicio. Intenta evitar mover la cadera de un lado a otro; mantenlos estáticos.

 

Rollo de cuello 

También conocido como círculos del cuello, este ejercicio beneficia la columna cervical y los músculos del cuello. Reduce la tensión y la fatiga en el cuello y previene los dolores de cabeza. Se puede realizar de pie o sentado en una silla. Comience mirando al frente, luego deje caer lentamente la cabeza, acercando la barbilla hacia el pecho. Espera durante unos segundos. Desde esta posición, gire la cabeza hacia el hombro derecho; Deberías sentir el estiramiento en el lado izquierdo del cuello. Permanece en esta posición por unos momentos, luego regresa al centro y cambia a la izquierda. Repita varias veces.

una mujer haciendo una pose de gato-vaca

Postura de gato y vaca

Hacer la postura del gato-vaca con regularidad es una excelente manera de aliviar la rigidez del cuello y mejorar la postura. Comience desde una posición de mesa, con las manos a la altura de los hombros, las rodillas debajo de las caderas y la columna en una posición neutral. Respira profundamente y comienza a adoptar la postura de la Vaca. Deja que tu vientre se estire hacia el suelo, levanta la cabeza y relaja los hombros. Permanece en esta posición durante unos segundos y luego cambia a la postura del gato. Arquea la columna hacia arriba, deja caer la cabeza pero no hundas la barbilla en el pecho. Siente la luz estirándose en la nuca. Haga coincidir su respiración con sus movimientos y repita cambiando de postura de 5 a 10 veces. Una vez terminado, regrese a la posición de mesa.

 

Postura del niño

Una de las posturas de yoga más populares tiene un efecto positivo en todo el cuerpo en general y en el cuello en particular. Afloja la tensión muscular, reduce el estrés en el cuello y previene lesiones en el cuello. Comienza con una posición de cuadrúpedo, siéntate con las rodillas separadas y extiende los brazos frente a ti. Apoya tu frente sobre la colchoneta. Otra variante es colocar los brazos a lo largo de las caderas con las palmas hacia arriba. Elige el que te resulte más cómodo. Permanece en esta posición al menos 30 segundos, respira con normalidad e intenta relajar todos los músculos. Regrese lentamente a la posición inicial.

 

El sedentarismo y el uso constante de smartphones han aumentado el número de personas con problemas de cuello. También condujo a una postura de cabeza adelantada y hombros redondeados. Hacer algunos ejercicios para el cuello con regularidad es una de las formas de deshacerte de la sensación de rigidez y malestar, mejorar tu postura y estar más activo. Sin embargo, es fundamental recordar que la práctica no debe aumentar el dolor. Incluso si no tiene ninguna lesión en el cuello, debe consultar a su médico o especialista físico para obtener asesoramiento calificado.

es_MXSpanish