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Fisioterapia para la distensión del músculo trapecio

Fisioterapia para la distensión del músculo trapecio

La mayoría de las personas no piensan en el trapecio hasta que les cuesta levantar los brazos. El trapecio es un músculo con forma de triángulo en cada cuello y hombro. Estos músculos se extienden desde el cuello hasta la columna y cruzan el omóplato. El trapecio izquierdo y derecho sostienen los brazos cada vez que levantas las manos. Una distensión del trapecio puede resultar dolorosa y dolorosa. También puede reducir el rango de movimiento de los hombros. Afortunadamente, la fisioterapia puede ayudarle a superar el dolor del trapecio y restaurar la función normal. Esta es tu guía completa de fisioterapia para el dolor del trapecio.

 

 

¿Qué Causa la Distensión del Trapecio?

El músculo trapecio juega un papel vital en el control de muchos movimientos del brazo y el hombro. Estos músculos se utilizan mucho para lanzar algo o incluso mover la cabeza y el cuello. Desafortunadamente, se puede desarrollar una distensión del trapecio cuando el tendón se estira demasiado o se desgarra. Por lo general, las distensiones del trapecio ocurren debido al uso excesivo o a tareas repetitivas, como cargar una bolsa pesada durante muchas horas. Las lesiones deportivas, el trabajo y los accidentes automovilísticos también pueden causar un músculo trapecio.

El dolor del músculo trapecio varía de leve a severo, según la gravedad de la lesión. Se clasifica en grado I, grado II y grado III. La distensión de grado I es leve y sólo unas pocas fibras se estiran demasiado o se rompen.

Por otro lado, la tensión de grado II es moderada y se estiran y desgarran más fibras. La distensión del músculo trapecio de grado III es más grave y puede provocar la pérdida de la función muscular. 

Los síntomas comunes de las distensiones del trapecio incluyen:

  • Hinchazón
  • Calambres
  • Función muscular reducida
  • Sensaciones de estallido
  • Una brecha anormal en el contorno del músculo.
  • Dolor muscular
  • Dolor que empeora cuando mueve el hombro

Cómo prevenir la distensión del músculo trapecio

La distensión del músculo trapecio es un problema común que puede provocar molestias importantes, que van desde un leve dolor de cuello hasta una grave molestia en el omóplato. Comprender las causas, los síntomas y las medidas preventivas es fundamental para mantener una parte superior de la espalda sana y minimizar el riesgo de lesiones agudas.

La distensión del trapecio puede deberse a una mala postura, movimientos repetitivos o movimientos repentinos, lo que provoca desgarros musculares y dolor. Los síntomas de la distensión del trapecio varían desde una distensión muscular leve caracterizada por malestar localizado y movilidad limitada hasta desgarros musculares más graves que causan dolor intenso y rigidez.

Medidas preventivas

  1. Mantener una buena postura: Una mala postura ejerce una tensión indebida sobre los músculos trapecios. Asegúrese de que su espacio de trabajo esté configurado ergonómicamente y practique sentarse y pararse con los hombros, la espalda y la cabeza alineados con la columna.
  2. Estírate regularmente: Incorpora estiramientos del trapecio a tu rutina para mejorar la flexibilidad y reducir la tensión. Inclinar suavemente la cabeza hacia cada lado y girar los hombros puede ayudar a aliviar la tensión en la parte superior del trapecio.
  3. Evite el sobreesfuerzo: Aumente gradualmente su rutina de ejercicios para evitar tensiones repentinas en los músculos. Escuche a su cuerpo y, si siente alguna molestia, tómese un descanso.
  4. Calentamiento y enfriamiento: Antes de realizar actividades físicas, realice un calentamiento adecuado para preparar sus músculos para la acción. El enfriamiento después del ejercicio ayuda a prevenir la tensión muscular.
  5. Fortalecer los músculos de soporte: Una estructura muscular equilibrada ayuda a distribuir la carga de trabajo de manera uniforme. Fortalecer los músculos alrededor del cuello, los hombros y la parte superior de la espalda puede brindar apoyo adicional al trapecio.
  6. Manténgase hidratado y nutrido: La hidratación y nutrición adecuadas contribuyen a la salud muscular y la flexibilidad general.
  7. Manejar el estrés: Los niveles elevados de estrés pueden provocar tensión muscular. Incorpora técnicas para aliviar el estrés, como la respiración profunda, la meditación o el yoga, para mantener la tensión a raya.

Si experimenta dolor intenso, rango de movimiento limitado o sospecha de un tirón muscular debido a una lesión aguda, consulte a un profesional médico. Pueden proporcionar un diagnóstico preciso y recomendar el tratamiento adecuado, que puede incluir reposo, hielo, alivio del dolor y fisioterapia.

¿Cómo funciona la fisioterapia para la distensión del trapecio?

Un terapeuta realizando una terapia en el hombro del paciente.

Si tienes una distensión del trapecio, lo mejor es aplicar el tratamiento RICE (reposo, hielo, compresión y elevación) de inmediato. A partir de ahí, debes buscar la experiencia de un fisioterapeuta calificado. El fisioterapeuta le hará varias preguntas, como cómo se produjo la distensión del trapecio y si alguna vez desarrolló una distensión del trapecio en el pasado. 

El PT también verificará su historial médico y realizará varias mediciones para determinar la fuerza, la resistencia y la flexibilidad de los músculos. También es posible que deba tomar una resonancia magnética o técnicas de imagen avanzadas si es necesario.

El fisioterapeuta también se centrará en otras áreas afectadas que podrían haber sido trabajadas demasiado, incluida la zona lumbar, el omóplato, el cuello y más. Su fisioterapeuta calificado desarrollará un plan de tratamiento personalizado para su distensión del trapecio. Esto le ayudará a volver a su vida cotidiana lo antes posible.

Los tratamientos comunes de fisioterapia para una distensión del trapecio incluyen:

  • El manejo del dolor
  • Ejercicios de rango de movimiento
  • Fortalecimiento muscular
  • Terapia manual
  • Educacion del Paciente
  • Entrenamiento funcional
  • Dispositivos de ayuda

Ahora, analicemos en detalle estas modalidades de fisioterapia para la distensión del músculo trapecio a continuación.

✅Manejo del dolor

La primera modalidad de fisioterapia que probablemente utilizará su médico de fisioterapia es la terapia para aliviar el dolor. Lidiar con el dolor del músculo trapecio es doloroso y puede obstaculizar sus actividades diarias. Afortunadamente, las técnicas de fisioterapia para aliviar el dolor pueden ayudarlo a controlar e incluso superar el dolor. Una de esas modalidades es la terapia de calor. Su terapeuta aplicará calor en el área tensa para relajar los músculos. La terapia de calor también puede mejorar la circulación sanguínea. Mejorar el flujo sanguíneo al área afectada también reducirá la rigidez muscular e incluso promoverá el proceso de curación. Durante su cita de terapia de calor, su proveedor de fisioterapia usará una almohadilla térmica o una toalla tibia sobre el músculo distendido durante 15 a 20 minutos.

Otra técnica para controlar el dolor que su médico podría utilizar es el masaje. Masajear suavemente el músculo trapecio distendido puede reducir la tensión y promover la relajación. Además, los masajes suaves mejorarán el flujo sanguíneo.

También puede ser útil probar técnicas caseras para aliviar el dolor, como analgésicos de venta libre como paracetamol e ibuprofeno. Alternativamente, aplique cremas tópicas para aliviar el dolor para crear una sensación refrescante o cálida y disminuir el malestar.

✅Ejercicios de rango de movimiento

Además de las técnicas para controlar el dolor, su médico también puede recomendarle varios ejercicios de rango de movimiento para ayudarlo a superar la distensión del músculo trapecio. Aceptar estiramientos y ejercicios puede ayudar a mejorar su flexibilidad y fuerza. Por ejemplo, realizar estiramientos suaves del cuello a diario puede ayudar a mejorar la flexibilidad y aliviar la tensión en el área del trapecio. Otro ejercicio que puede ayudarte a lidiar con el dolor son los giros de hombros. Estos ejercicios pueden ayudar a promover la relajación y liberar la tensión en los músculos trapecios. Los apretones escapulares pueden ayudarle a superar el dolor mejorando la postura y relajando los músculos entre los omóplatos.

También puedes utilizar remo con bandas de resistencia para fortalecer el músculo trapecio y mejorar la estabilidad del hombro. Alternativamente, use ángeles de pared para promover la alineación adecuada de los hombros y la parte superior de la espalda. Los ángeles de la pared también pueden ayudar a aumentar la flexibilidad de los hombros. Sin embargo, no intente estos ejercicios sin consultar a un profesional autorizado. Recuerda utilizar movimientos suaves y controlados para evitar que el dolor empeore incluso cuando obtengas el visto bueno para continuar con estos ejercicios. Sobre todo, deténgase y comuníquese con su proveedor de fisioterapia si siente dolor al realizar estos ejercicios.

✅Fortalecimiento Muscular

Los ejercicios de fortalecimiento muscular específicos también pueden ayudar a aliviar la tensión del músculo trapecio y mejorar su resistencia. Además, realizar ejercicios de fortalecimiento del músculo trapecio también puede mejorar la funcionalidad y reducir el riesgo de volver a lesionarse. Pero antes de comenzar con cualquier entrenamiento de fortalecimiento muscular, tómese el tiempo para hablar con su especialista autorizado. Sus especialistas evaluarán su situación antes de crear un programa de ejercicios único adaptado a su lesión, niveles de condición física y objetivos. Por lo general, su médico le aconseja comenzar con una resistencia ligera. A partir de ahí, puedes aumentar gradualmente la intensidad a medida que el músculo trapecio se fortalece.

Algunos ejercicios específicos del trapecio que su médico de fisioterapia podría recomendar incluyen:

  • tirones de cara
  • Ejercicios con mancuernas como remo inclinado y encogimiento de hombros.
  • Elevaciones en Y
  • Ejercicios de peso corporal como flexiones y planchas.
  • Ejercicios con balón de estabilidad como lanzamientos de balón.

Vale la pena mencionar que puede pasar algún tiempo antes de que comiences a ver resultados. Por lo tanto, tenga constancia y paciencia al realizar estos ejercicios de fortalecimiento del músculo trapecio. Además, evita llevar tu cuerpo al límite. Siempre dé a sus músculos suficiente tiempo para recuperarse entre cada sesión. Esto le dará a su músculo trapecio suficiente tiempo para crecer y repararse.

✅Terapia manual

Otra modalidad de fisioterapia que su médico puede recomendarle para ayudarlo a lidiar con la distensión del músculo trapecio es la terapia manual. La terapia manual puede aliviar el dolor, mejorar la movilidad y promover la curación si se realiza correctamente. Funciona apuntando a las áreas tensas. Durante su cita de terapia manual, su profesional de la salud capacitado usará sus manos para movilizar y manipular los tejidos blandos, las articulaciones y los músculos alrededor del músculo trapecio distendido.

Esta técnica de fisioterapia no invasiva puede ayudar a aliviar el dolor y mejorar la comodidad general. También puede ayudar a mejorar la circulación sanguínea y la movilidad muscular al apuntar a áreas tensas. Además, la fisioterapia también puede estimular el flujo sanguíneo para reducir la inflamación y promover una curación rápida. Lo bueno de la terapia manual es que es ideal para cualquier persona que busque un alivio inmediato del dolor asociado con la distensión del músculo trapecio, independientemente de su nivel de condición física. Además, la terapia manual puede ser adecuada para personas que se recuperan de una cirugía y requieren rehabilitación.

✅Educación del paciente

La educación del paciente es una parte esencial de la fisioterapia para la distensión del músculo trapecio. Comprender la causa raíz, los síntomas y las técnicas de cuidado personal adecuadas pueden ayudarlo a tomar el control de su recuperación. Además, puede ayudarle a tomar medidas de seguridad para prevenir futuras distensiones del trapecio y esguinces musculares. Su proveedor de fisioterapia le informará sobre la función y la anatomía del músculo trapecio. También aprenderá sobre las causas comunes de las distensiones del músculo trapecio. Además, espere que su médico le muestre cómo identificar los primeros signos y síntomas.

El médico también te enseñará la importancia de mantener una buena postura. Además, descubrirá hábitos de vida que pueden provocar distensión del trapecio. Sobre todo, tu médico también te mostrará cómo escuchar tu cuerpo, reconocer cuándo modificar actividades y buscar ayuda profesional.

✅Dispositivos de asistencia

El especialista en fisioterapia al que consultará también puede recomendarle dispositivos de asistencia para mejorar sus actividades diarias y aliviar la tensión. Los dispositivos de asistencia están diseñados para brindar comodidad y reducir el riesgo de tensión adicional al ayudarlo a mantener una postura adecuada. Uno de esos dispositivos es una silla ergonómica con soporte lumbar adecuado y funciones ajustables. Una silla de este tipo puede mejorar su postura y aliviar la tensión en los músculos trapecios mientras está sentado. 

En segundo lugar, puedes invertir en almohadas ortopédicas para reducir el riesgo de que la tensión empeore mientras duermes. Las almohadas ortopédicas pueden ayudar a aliviar el dolor y prevenir lesiones ayudándole a mantener una alineación adecuada de la columna. Considere también los correctores de postura y los teclados y ratones ergonómicos. También puede comprar herramientas de asistencia para realizar actividades que requieran levantar objetos del suelo o estirar la mano por encima de la cabeza. Si viaja con regularidad, considere la posibilidad de utilizar almohadas o soportes para el cuello.

El equipo de cuidados múltiples de La Clinica está listo para ayudarle a superar la distensión del músculo trapecio lo antes posible. Combinaremos nuestra experiencia con herramientas innovadoras de fisioterapia para reduce el dolor, restaurar la funcionalidad completa y evitar nuevas lesiones. Hable con nuestros especialistas calificados hoy para descubrir cómo podemos ayudarlo.

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