fbpx

Cómo prevenir lesiones de rodilla

cómo prevenir lesiones de rodilla

Cómo prevenir lesiones de rodilla

La rodilla es probablemente la articulación más lesionada entre deportistas y no deportistas. Aunque es la articulación más fuerte, Tu rodilla es propensa a sufrir lesiones. porque osos 150% de tu peso corporal cuando caminas y 80% estando quieto. Ya sea que simplemente tenga curiosidad por saber cómo prevenir una lesión de rodilla o esté buscando saber cómo funciona su rodilla y cómo mantenerla fuerte, esto puede ayudar a prevenir una lesión de rodilla.

Entonces, sigue leyendo para descubrir cómo puedes prevenir las lesiones de rodilla.

Causas comunes de lesiones de rodilla

  • Edad,
  • uso excesivo,
  • Condiciones y
  • Las lesiones repentinas contribuyen a las lesiones de rodilla.

Otras causas de lesiones de rodilla incluyen:

  • Fracturas
  • Esguinces o distensiones de los ligamentos de la rodilla.
  • Desgarro en el menisco
  • Artritis
  • Tendinitis
  • Dislocaciones

Los esguinces o torceduras son causados por una torsión repentina o un golpe en la rodilla. Suelen caracterizarse por hinchazón, dificultad para caminar y dolor.

Un profesional médico que trata a un paciente con dolor de rodilla.

Cómo prevenir lesiones de rodilla

Ahora que conoces las causas importantes de lesiones de rodilla, veamos algunas de las cosas que pueden proteger sus rodillas de lesiones.

✅Perder algo de peso

Como se mencionó anteriormente, sus rodillas soportan un importante cantidad de tu peso cuando te quedas quieto o caminas. Digamos que pesas 160 libras. En ese caso, su rodilla soporta alrededor de 240 libras de fuerza cuando camina y 192 libras cuando está parado. Eso significa que bajar tan solo 10 libras puede quitarle mucho peso a las rodillas. También puede eliminar o disminuir el dolor en las articulaciones.

Además de quitarle fuerza a las rodillas, perder peso también puede ayudar a reducir la inflamación. Las células grasas del cuerpo liberan sustancias químicas que contribuyen a la inflamación. Al perder peso, puedes eliminar algunas de estas células grasas para proteger tus rodillas de la inflamación. No sólo eso, sino que también previene la artritis en el futuro.

Sin embargo, Es muy recomendable hablar con su proveedor de atención primaria antes de intentar perder algo de peso. Los médicos alientan a las personas a mantener un índice de masa corporal (IMC) de aproximadamente 18,5 a 24,9.

Trabaja en tu técnica

Un pequeño cambio en la técnica de regate o tiro es suficiente para provocar dolor de rodilla. Incluso si no eres un deportista, también debes prestar atención a tus técnicas al levantar objetos pesados, cargar la compra, caminar e incluso trotar.

Una buena técnica puede ayudar a prevenir lesiones de rodilla de muchas maneras. En primer lugar, reduce la tensión. Los atletas con buena técnica pueden producir más potencia y precisión sin forzar la rodilla. Por ejemplo, es probable que un jugador de fútbol con buenas técnicas de regate ejerza menos tensión en el cuerpo que uno con malas habilidades de regate. Los atletas con malas técnicas ejercen demasiada fuerza antinatural sobre sus rodillas, lo que aumenta el riesgo de lesiones.

Siempre calentando

Tanto si eres deportista como si no, siempre es fundamental calentar antes de cualquier actividad física. Sin embargo, mucha gente supone que el calentamiento debería dejarse en manos de los atletas. No preparar los ligamentos, articulaciones, tendones y músculos para la actividad física aumenta el riesgo de desarrollar una lesión en la rodilla. Por lo tanto, haga siempre de cinco a diez minutos de calentamiento para relajar el cuerpo y evitar lesiones.

Hacer ejercicio regularmente

El ejercicio también puede prevenir lesiones de rodilla de varias maneras. Para empezar, los ejercicios de fortalecimiento pueden fortalecer los músculos, tendones y ligamentos de la articulación de la rodilla. Una articulación de rodilla más fuerte proporciona más estabilidad. Además, puede resistir mejor el torque cada vez que gira, gira o gira. Los ejercicios de resistencia también pueden ayudar a mantener estable la rodilla y prevenir lesiones al fortalecer los cuádriceps, los isquiotibiales y otros músculos alrededor de las articulaciones de la rodilla.

Mujer en ropa deportiva haciendo ejercicios de fitness

Además de fortalecer la articulación de la rodilla, los ejercicios también ayudan a prevenir la inflamación crónica causada por la osteoartritis. Además, ejercitar la rodilla es probablemente la forma más eficaz de controlar el dolor y mejorar las funciones de la rodilla si ya padece osteoartritis. Además, es probable que pierdas algunos kilos de más cuando haces ejercicio. Esto podría ayudar a mantener el peso fuera de las rodillas.

Sin embargo, debes hablar con tu médico si tienes una lesión en la rodilla. Su médico evaluará su condición y le recomendará proteger su rodilla para que no sufra daños mayores. En la mayoría de los casos, los médicos aconsejan a las personas con lesiones de rodilla que eviten ejercicios que impliquen correr cuesta abajo, agacharse y arrodillarse.

La falta de ejercicio aumenta el riesgo de sufrir una lesión en la rodilla. Si no ejercitas las rodillas, podrías perder cartílago por falta de uso. Tus músculos, tendones y ligamentos también se debilitarán. Los mejores ejercicios en casa para prevenir o reducir el dolor de rodilla incluyen:

  • Los ejercicios de estiramiento, como el estiramiento de los cuádriceps de pie, el estiramiento de los isquiotibiales de pie y el estiramiento de la parte interna del muslo, pueden ayudar a aumentar su rango de movimiento.
  • Los ejercicios de resistencia como estocadas, flexiones, sentadillas, press de banca y levantamiento de pesas pueden fortalecer los músculos del manguito, los isquiotibiales, los cuádriceps y otros músculos alrededor de la articulación de la rodilla para mantenerla estable y protegerla de lesiones.
  • Las actividades aeróbicas como andar en bicicleta, caminar, remar y nadar pueden mejorar su resistencia para ayudarlo a soportar actividades físicas intensas. Además, los ejercicios aeróbicos previenen y disminuyen la inflamación.

Introduzca nuevos movimientos gradualmente

Aprender nuevos movimientos puede ayudar a prevenir lesiones por uso excesivo. Sin embargo, debes introducir las nuevas actividades gradualmente. Cambiar su intensidad abruptamente lo pone en riesgo de lesionarse.

Use los zapatos adecuados

Usar el calzado adecuado para cada actividad reduce el riesgo de desarrollar una lesión en la rodilla. El calzado adecuado no sólo previene las lesiones por uso excesivo, sino que también reduce el riesgo de torceduras, esguinces y dislocaciones. Por lo tanto, compre siempre zapatos con soporte de arco adecuado. Sobre todo, ten calzado para las diferentes actividades.

Utilice equipo de protección que se ajuste bien

Si es un atleta, siempre debe usar equipo de protección para proteger su rodilla y los músculos, tendones y huesos circundantes de lesiones. Tenga en cuenta que el equipo de protección solo lo protegerá si tiene el ajuste y el tamaño adecuados.

La fisioterapia puede ayudar a prevenir la mayoría de las lesiones de rodilla

Fisioterapia para lesiones de rodilla.

Si bien los consejos que hemos comentado anteriormente pueden ayudar a prevenir lesiones de rodilla, la fisioterapia es sin duda la forma más común de prevenir casi todas las lesiones de rodilla. Con la fisioterapia, tendrá un enfoque personalizado para reducir el riesgo de desarrollar una lesión en la rodilla. Su médico que realiza fisioterapia diseñará un plan individualizado basado en sus condiciones, actividades y objetivos específicos. Por ejemplo, la fisioterapia puede mejorar su swing de golf si es golfista. La fisioterapia también se centra en estiramientos de fortalecimiento, pliométricos y dinámicos para mejorar su rango de movimiento, resistencia, flexibilidad y fuerza.

Obtenga hoy fisioterapia de la más alta calidad para el dolor de rodilla

Ya sea usted deportista o no, el dolor de rodilla puede reducir significativamente su calidad de vida. Es por eso que debes recurrir a la fisioterapia para tratar tu dolor de rodilla o prevenir lesiones en la rodilla. Póngase en contacto con uno de nuestros médicos para programar una cita.

 

es_MXSpanish