fbpx

5 consejos rápidos para ayudar a prevenir lesiones deportivas

la clinica 5 consejos rápidos para ayudar a prevenir lesiones deportivas

5 consejos rápidos para ayudar a prevenir lesiones deportivas

¿Alguna vez te has lastimado o lesionado practicando algún deporte? Las lesiones deportivas son muy comunes, especialmente en los deportes de equipo. No sólo eso, al hacer ejercicio, es fácil no saber qué posturas correctas o cómo hacer ciertos ejercicios de la manera correcta, lo que también provoca lesiones. Teniendo esto en cuenta, es fundamental que una persona comprenda cómo prevenir lesiones deportivas. A continuación se ofrecen cinco consejos rápidos para la prevención de lesiones.

Estar en buena forma física antes de empezar:

Con demasiada frecuencia, una persona va al gimnasio, empieza a correr o a practicar deportes después de años de inactividad. Si bien es fácil admirar a una persona que quiere ponerse en forma y sentirse bien nuevamente, es aconsejable tomárselo con calma. Si está buscando volver a estar en forma para "jugar" después de años alejado de su deporte, debe optar por hacerlo con calma y comenzar simplemente siendo más activo durante todo el día, comience de manera simple. Intente caminar, trotar ligeramente o utilizar las máquinas cardiovasculares de un gimnasio en entornos más ligeros. Con el entrenamiento con pesas después de un tiempo prolongado sin hacer ejercicio, debes concentrarte en lo básico y asegurarte de mantener tu forma antes de pasar a pesas más pesadas. Incluso si te sientes lo suficientemente fuerte como para hacer más, hazlo con calma y concéntrate en la forma para evitar lesiones.

Equipo apropiado:

Cuando busque evitar lesiones deportivas, escuche a los expertos y compre el mejor equipo de seguridad. En la era actual, es muy fácil encontrar reseñas de pares sobre casi cualquier artículo antes de comprarlo, pero opiniones de expertos Se deben considerar las fuentes. Mientras compras tu equipo, ¡asegúrate de que sea del tamaño correcto! Esto puede parecer un consejo obvio, pero es fácil asumir que algo le quedará bien cuando compre en línea y, una vez que lo reciba, si le queda un poco mal, puede pensar que es demasiado problema devolverlo y pedir otro. Devuélvelo y consigue lo que te quede perfecto.

Calentamiento:

Ya has escuchado esto antes, calienta antes de practicar algún deporte o realizar cualquier actividad cardiovascular. Todos lo sabemos, pero es fácil ignorarlo. Tómese de 5 a 10 minutos para estirarse y calentar adecuadamente o podría terminar llamando a nuestra oficina con una lesión relacionada con el deporte.

Días de descanso:

Aunque algunos puedan pensar que es sólo una pérdida de tiempo, realmente es importante descansar. Si te duele algo, tómate un par de días de descanso. 2 o 3 días de descanso es mejor que 2 o 3 meses de recuperación después de un desgarro o desgarro muscular.

No ignores los pequeños problemas:

Frecuentemente sufrimos dolores y molestias menores después de hacer ejercicio o practicar deportes, asumiendo que desaparecerán. Si el dolor persiste más de una semana, hable con un médico antes de que ese problema menor se convierta en uno mayor. Incluso cuando los atletas profesionales experimentan problemas pequeños o aparentemente menores, se toman un tiempo libre del entrenamiento para sanar. 

Ojalá estos consejos te sean útiles. Si experimenta un dolor prolongado o sufre una lesión, contáctenos para una consulta gratuita para que podamos ayudarlo a regresar al juego. Para una consulta gratuita por favor llame al (773) 763-2800 o programe su consulta gratuita  haciendo clic aquí.

es_MXSpanish