Consejos sencillos sobre cómo lidiar con el dolor de espalda

Consejos sencillos sobre cómo lidiar con el dolor de espalda

Para evitar tener dolor de espalda, asegúrese de levantar objetos de forma adecuada y segura. Gran parte del dolor de espalda se debe a que no se levantan correctamente objetos pesados. Asegúrate de doblar las rodillas, mantener los abdominales contraídos y mantener el objeto cerca de tu cuerpo. Esto ayudará a aliviar gran parte de la tensión de la espalda.

Utilice prácticas seguras para levantar objetos. Si levanta doblando las rodillas, transfiere la tensión del levantamiento desde la columna a los músculos de las piernas. Esto puede reducir la incidencia de espasmos y reducir el dolor que acompaña a los movimientos repetitivos de elevación. Si sientes tensión en la espalda mientras levantas algo, probablemente lo estés haciendo mal.

Para evitar el dolor de espalda, evite sentarse durante períodos prolongados. Sentarse es malo para la espalda. Si debes sentarte en un escritorio todo el día, levántate de vez en cuando y estírate o camina. Asimismo, si pasas mucho tiempo en el coche, haz pausas frecuentes para poder estirar las piernas.

Para evitar más lesiones en la espalda en proceso de curación, evite actividades que agreguen tensión adicional a la espalda. Palear nieve o levantar bolsas o cajas pesadas, por ejemplo, son actividades cotidianas que no debes realizar hasta que tu espalda esté curada. De lo contrario, puede terminar volviendo a lesionarse el área antes de que haya tenido la oportunidad de curarse por sí sola.

Tanto las ocupaciones muy activas como también los trabajos en los que hay un mínimo movimiento pueden ser perjudiciales para la espalda. Levantar, empujar y maniobrar constantemente de maneras extrañas puede dañar tu espalda y siempre debes prestar atención a tus movimientos. Además, no moverse con la suficiente frecuencia también puede causar mucho dolor de espalda si no se toman las precauciones adecuadas.

Es importante que no duermas en la misma posición todas las noches si sufres de dolor de espalda. Al dormir en la misma posición toda la noche, permite que su columna se ponga rígida, lo que puede causar dolor de espalda. Asegúrese de reemplazar su colchón y almohada con regularidad.

Mucha gente confunde descanso y relajación. El descanso es necesario para ayudar a prevenir el dolor de espalda, pero demasiado descanso puede dificultarlo. Una vez que descanses, debes comenzar a relajarte o de lo contrario no estarás aprovechando plenamente tu tiempo de descanso. Relajarse es darse cuenta de tu posición y permitir que tu cuerpo se entregue a la relajación.

Por trivial que parezca, es importante que no tengas la cartera en el bolsillo trasero cuando vayas a estar sentado por largos periodos de tiempo. Al tener la billetera en el bolsillo trasero, podría estar ejerciendo una tensión innecesaria en la espalda, lo que puede causar dolor.

Si sufre de dolor de espalda, asegúrese de adoptar un enfoque cauteloso en sus actividades durante el día. Conozca sus limitaciones y sepa cuándo evitar causar más dolor en su espalda. Si estás realizando una actividad que te hace empezar a sentir dolor de espalda, detente inmediatamente o correrás el riesgo de sufrir más daños.

Llevar una almohada con usted en viajes largos puede ayudar a aliviar el dolor de espalda. Al colocar una almohada suave entre la parte baja de la espalda y el asiento del automóvil, estás creando un soporte acolchado que te ayudará a mantener una postura adecuada al conducir esas largas horas y así ayudar a disminuir el dolor de espalda.

Para el dolor de espalda severo, Haga una cita con un quiropráctico o su médico de atención primaria. Los fisioterapeutas también pueden enseñarle ejercicios y técnicas para ayudarle a lidiar con su tipo particular de dolor de espalda.

Luchar contra el dolor de espalda no es divertido. Intente darle una oportunidad a estas sugerencias la próxima vez que su espalda se muestre conflictiva. Este podría ser el secreto para una vida sin dolor para usted.