Una actividad cotidiana como caminar durante 30 minutos puede tener una gran influencia en la espalda. Comience en forma lenta y gradual para entrar en calor a los m\u00fasculos. Consulte con su m\u00e9dico antes de hacer ejercicios para saber si hay alguna contraindicaci\u00f3n. No s\u00f3lo debe ejercitar su espalda tambi\u00e9n los m\u00fasculos abdominales deben ser estirados y trabajados para que la columna se mantenga erguida. Y para proteger la columna desde el frente, as\u00ed como de trabajar los m\u00fasculos de la espalda para proteger a la columna desde atr\u00e1s.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n
Comer saludablemente<\/strong> Mantenga una postura correcta<\/strong> Invierte en buenas almohadas y colchones.<\/strong> Mantener la columna flexible<\/strong> Levantar pesos de una manera balanceada<\/strong> Utilice descansos peri\u00f3dicos<\/strong> Use correctamente su tel\u00e9fono cuando sea posible Duerma sobre su espalda o de costado<\/strong> Buen soporte al dormir<\/strong> Invierta en buenas sillas y sillones.<\/strong> Controle la columna regularmente<\/strong> Utilice t\u00e9cnicas sencillas para levantar objetos.<\/strong> Camine eficientemente<\/strong> Preste atenci\u00f3n a su espalda<\/strong> Conserve un peso \u00f3ptimo<\/strong> Sin humo<\/strong> Tome mucha agua<\/strong> Duerma lo suficiente<\/strong> Use buen corpi\u00f1o<\/strong> Aumente la tensi\u00f3n de los m\u00fasculos abdominales. Aprenda a relajarse<\/strong> Una actividad cotidiana como caminar por 30 minutos puede tener una gran influencia en la espalda. Comience en forma lenta y gradual para entrar en calor a los m\u00fasculos. Consulte con su doctor antes de hacer ejercicios para saber si hay alguna contraindicaci\u00f3n. No s\u00f3lo debe ejercitar su espalda tambi\u00e9n los m\u00fasculos abdominales deben ser […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":3727,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"content-type":"","footnotes":""},"categories":[1],"tags":[],"class_list":["post-471","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-health"],"yoast_head":"\n
Una dieta saludable ayuda a mantener la columna vertebral en forma correcta y adem\u00e1s ayuda a dar m\u00e1s fuerza a los m\u00fasculos de todo el cuerpo para proteger a la columna.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n
Tenga una postura eficiente y de soporte mientras est\u00e1 acostado, sentado o parado, para reducir la posibilidad de lastimaduras de los m\u00fasculos o ligamentos vecinos a la columna.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n
Los seres humanos pasan una tercera parte de la vida acostados y durmiendo, por lo tanto deben tener buenos soportes para la columna y la cabeza ayudan a tener un cuerpo saludable. Una almohada y un colch\u00f3n facilitan adem\u00e1s un buen reposo. Hay diferentes tipos de almohadas. Cuando se est\u00e1 durmiendo no se tiene control sobre la posici\u00f3n del cuerpo. Un colch\u00f3n duro soportar\u00e1 la columna no importa cuantas veces se mueva durante la noche y adem\u00e1s se aconseja que se usen colchones m\u00e1s duros que provoquen movimientos durante la noche; en cambio un colch\u00f3n blando y complaciente no provoca incomodidad y uno se levanta como se acost\u00f3, eso no es, para nada, saludable.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n
Los ejercicios de actividad constante, el estiramiento ayudan a mantener la columna bien flexible y eso s\u00f3lo ayuda a evitar lastimaduras.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n
Siempre que levante objetos de cualquier tipo de m\u00e1s de 3 kilos o 10 libras, h\u00e1galo de una manera balanceada como por ejemplo 5 libras en cada mano. No ponga peso de m\u00e1s en su mochila, valija o bolso de mano.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n
Si tiene que estar mucho tiempo parado o sentado tome siempre diferentes posiciones, gire su cabeza, flexi\u00f3nela o est\u00edrela, o haga lo mismo con su cintura eso le ayudar\u00e1 a que los m\u00fasculos no est\u00e9n tensos y no ser\u00e1n f\u00e1cilmente lastimados si hay un accidente.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n
<\/strong>No apoye el tel\u00e9fono entre su cabeza y su hombro. Use artefactos para los dos o\u00eddos si tiene que hablar mucho tiempo o si est\u00e1 manejando, esto permite una postura mucho m\u00e1s correcta de la cabeza y de la nuca.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n
Estas posiciones ayudan m\u00e1s a la columna que cuando se duerme boca abajo.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n
No duerma sobre su est\u00f3mago, siempre de costado o boca arriba; si duerme de costado puede poner una almohada peque\u00f1a entre sus piernas que evitar\u00e1 la rotaci\u00f3n de la cintura, adem\u00e1s tenga sus rodillas flexionadas y sus muslos algo flexionados en la cadera, posici\u00f3n que reduce el estr\u00e9s en la cintura. Invierta en buen calzado y zapatillas. En general la mayor\u00eda de las personas hacen entre 6000 a 8000 pasos a diarios, un buen calzado y hasta a veces un soporte para el tobillo reduce el estr\u00e9s en las rodillas la cintura y la cadera.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n
La mayor\u00eda de las personas pasan una gran parte del tiempo sentadas, Las sillas poseen una gran influencia en la postura. Las sillas de mala calidad contribuyen a tener problemas cr\u00f3nicos en la espalda. Hoy existen sillas y sillones anat\u00f3micos que facilitan una buena posici\u00f3n de la columna.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n
Recuerda que es m\u00e1s f\u00e1cil y barato prevenir un problema que tratarlo\u2026 adem\u00e1s no duele.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n
Estas t\u00e9cnicas previenen lastimaduras de la columna. Tenga su derecha espalda y siempre, siempre, flexione sus rodillas y su cadera. Evite levantar objetos mas altos que su cintura, mire lo que va a levantar y trate de levantar el objeto lo mas cerca de su cuerpo, no rote ni se mueva mucho mientras esta levantando.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n
Caminar requiere el uso de casi 200 m\u00fasculos, adem\u00e1s de utilizar todos los m\u00fasculos de la columna y de la pelvis. Camine con la cabeza y nuca erguida y en posici\u00f3n neutral, evite rotar y caminar al mismo tiempo. Evite tacos altos y plataformas. Evite la extensi\u00f3n excesiva de la espalda cuando camine. Utilice productos que promuevan una buena postura y salud de la columna. En especial sin humo, ni tome alcohol en exceso y coma mucha prote\u00edna vegetal y poca prote\u00edna animal.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n
Evite posiciones en su trabajo o en la casa que contribuyan a provocar problemas en su espalda. Evite posiciones que traigan adormecimiento en alguna parte de su cuerpo o que se sienta como latidos de su coraz\u00f3n. Si los s\u00edntomas en su espalda persisten consulte con su quiropr\u00e1ctico. Si trabaja en una secci\u00f3n o departamento que le pueda provocar problemas en la espalda, piense que puede usted cambiar para tener menor incidencia de molestias en su espalda. Su cuerpo le ira diciendo si los cambios son de beneficio para su salud.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n
Peso excesivo o aumento de peso perjudican a su espalda, porque provocan estr\u00e9s en los m\u00fasculos que rodean a su columna. Adem\u00e1s engordar o estar gordo contribuye a modificar las curvas de su espalda, lo que lleva a tener m\u00e1s estr\u00e9s en su espalda.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n
Fumar aumenta el riesgo de muchas amenazas de salud en todo su cuerpo. Promueve la da\u00f1o de los tejidos y hace muy lento el proceso de la curaci\u00f3n.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n
Casi un gal\u00f3n diario. El agua es como el aceite que lubrica todas las articulaciones y tambi\u00e9n los discos intervertebrales.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n
Es esencial para tener salud. Una cantidad adecuada de sue\u00f1o se requiere para reparar tejidos. Las personas con dolor de espalda no duermen bien. Duerma boca a arriba o de costado, no boca abajo.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n
Un corpi\u00f1o que soporte bien el peso de las mam\u00e1s reducir\u00e1 el estiramiento muscular en la nuca y en la parte alta de la columna tor\u00e1xico.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n
<\/strong>No haga s\u00f3lo ejercicios para la espalda, haga tambi\u00e9n abdominales: series de 10 repeticiones dos o tres veces al d\u00eda.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n
Tendr\u00e1 menos tensi\u00f3n, menos estr\u00e9s. Esto ayuda a reducir la tensi\u00f3n de los m\u00fasculos de la espalda.
Si el dolor de espalda o de la nuca progresan consulte con un quiropr\u00e1ctico.<\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"